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自転車

振替練習なのだ

 ←明日はチーム練習だが・・ →この時期のウェア、何着よう・・
日曜日は、朝起きた時点で雨は止んでいたが、路面ヘビーウェット&強風で、山坂道は危険と判断し、DNSとしてしまった。いつも走らなくて良い理由を探しているようで自己嫌悪。ホントにロードバイクに乗ることが好きなのか?と自問自答してみる。
思うに「走り始めるまでが億劫」なのだ。走り始めてしまえば「そこそこ頑張る」男である・・・はず。

今月は1日しか外を走っていない。「ローラー台買ってなかったら」と考えると恐ろしい。

そこで、日曜日の振替で、昨日走るはずだった遊輪館練習コースを走りに行った。
このコースは「成木街道」を含む周回路で、一周10km弱。ここを3周し、最終周回はそのまま軍畑方面へ登る。その後青梅市内まで下り、二ツ塚峠経由で裏道を通りお店へ帰還する、走行距離70km強のコースだ。

暖かくなってきたせいか、すれ違うローディが多くなった。今日は、冬装備で来たが、もう春仕様でも行けそうだ。
脚の調子は、良くも無く悪くも無くで周回路に向かう。途中、道路際に吹き溜まりが出来ていて、山盛りの竹の葉っぱが50m位続いていた。よっぽど風が強かったんだなぁ。

s-F1000038.jpg

黒沢2の交差点を過ぎると、登り区間だ。平均5%で900m。ここを16~18km/hギアは50-19で、えっちらおっちら登る。ボクの脚質はトルク型だと思うので、グイッっと力を込めて進んでいく。吹上トンネルを抜けて、いよいよ周回路。成木5交差点を左折してしばらく行くと、徐々に登り始める。距離は4.7km平均は2.7%だが所々5%越え。6%前後のところもある。ここをチームでは20km/hを切らない様に走るが、1人だと追い込みきれずに16km/hまで落ちる。丁度山と山の間を抜ける道なので、意外と風がありしかも向かい風。冬装備は失敗だぁ!暑いくてジャージのジッパーを3/2程降ろす。ギアは19と21を行ったりきたり。少しでも斜度が緩くなったらシフトアップし20km/h以上に持っていく。

5日前よりは速度は乗っているみたいだ。松ノ木トンネル方面へ左折した所が最大斜度で8%が60m続く。12km/hまで速度が落ちトンネルに突入。手前で脚を使いすぎてトンネル内で速度を上げられない。トンネルを抜けるとスタート地点まで4.9km、平均-2%でほぼ下り。出来るだけ50-12で踏む。ここでのスピードがタイムに大きく影響することは解っている。しかし、この日はしだいに向かい風が強くなり、下りでも50km/hに乗らない。
40チョボチョボで平坦になると30km/hだ。こんな調子でチェックポイント通過。タイムは22分54秒・・ガックシ(泣)やはりベストから2分遅い。

2周目は、前を走っていた女性ローディを抜くというモチベーションアップなシチュエーションがあって22分15秒。それでも22分を切れない。
3周目は何の高揚感もなく、下り区間の向かい風も強くなり23分台・・・だめじゃん!!
がっかりしながら松ノ木トンネルまで登っている途中で春を見つけました。

とうのたったふきのとう

s-F1000039.jpg

つくし

s-F1000040.jpg

携帯カメラの調子が悪い・・

トンネル越えた所を右折し、軍畑方面へ。平均6%の1kmをやっつけるが、さすがに最後の10%は8km/hでヨロヨロだ。ギアは34-24。意地でも27には入れなかった(笑)
ここの下りは面白いのだが、昨日の強風で杉の葉が走行ラインにてんこ盛り。反対車線しか走れない。今日でこの状態だと昨日は無理だったな。。

サクッっと青梅市内まで戻り、お次は二ツ塚峠だ。距離は3km弱で平均も5.3%なので、手ごわい坂では無いが、途中のリサイクルショップ辺りの8%300mが効く。この区間だけ34-24で、後は19と21でやっつけた。きつかったゾ!!
登り切ればご褒美の下り。1.6km平均-6%を一気に下る。あっという間に車に追いつき
後ろから突っつき気味になる。ロードバイクの剛性の素晴らしさは、下りでハッキリと判る。下りきった所で、練習区間は終了。あとは裏道を25km/h前後でクールダウンしながら帰宅。疲れた~。一人で走るとムチャクチャ疲れる。


今週末は「deka2の会」が開催されるが、しゃぶしゃぶ食べ放題なんだよな~。一時的な体重増は避けられない。日曜日の練習に影響ない程度にしようかな。まあ・・・無理だな。

平均勾配・距離はルートラボより。

走行時間    3'08"34
走行距離    72.06km total 6150.7km
速度      Max55.9km/h Av 22.9km/h
ケイデンス   Max112 Av58

周回コース
LAP1 距離 9.78km  time 0'22"54 Av25.6km/h
LAP2 距離 9.74km time 0'22"15 Av26.2km/h
LAP3 距離  9.77km time 0'23"23 Av25.0km/h

二ツ塚峠 ラップ取り忘れ

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~ Comment ~

刺激! 

なかなかハードな練習ですね、こちらもイイ刺激になります!

一人での練習はついつい気を抜いてしまいますね、
私なんか、ただただ走っているだけで歯数なんか気にしたことないですは・・・。
最近は危ないから心拍だけ見ている状況です ^^;

この際、クランクをノーマル(54)に、カセットを23(21)にしましょう!!  ^^/

本日は雨です、イイ刺激受けたからローラー頑張ります!  (かな・・・)

Re: 刺激! 

ぽちさん、二人同時にお互いのブログにいたずら書きしていたみたいですね(笑)

> なかなかハードな練習ですね、こちらもイイ刺激になります!
ありがとうございます。低レベルながら何とか完走しました。

> 一人での練習はついつい気を抜いてしまいますね、
> 私なんか、ただただ走っているだけで歯数なんか気にしたことないですは・・・。
> 最近は危ないから心拍だけ見ている状況です ^^;

歯数は、感覚は日々変わるので、目視で確認してます。それ位、均一なコンディションが維持できないんです(爆)

> この際、クランクをノーマル(54)に、カセットを23(21)にしましょう!!  ^^/
お~いい考えですね!じゃ、早速宅急便で送ってください。取り付けは自分でしますww

> 本日は雨です、イイ刺激受けたからローラー頑張ります!  (かな・・・)

今日、女房が帰ってきますので「お帰りローラー」でもやろうかな・・・
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